Kiat Untuk Menjalankan Marathon

Menurut Laporan USA Marathon 2007, lebih dari 403.000 pelari berhasil melewati garis finish di acara lari maraton. Ini adalah nomor rekor untuk partisipasi Amerika dalam maraton dan indikasi betapa populernya olahraga ini.

Tetapi berlari maraton bukan tanpa bahaya. Seperti yang dikatakan oleh terapis fisik dan pelatih atletik, Jim Wharton kepada USA Today , “[m] arathoners berlari di jalanan yang keras … dampak dari setiap langkah adalah tiga hingga empat kali berat badan pelari, ditransfer dari pergelangan kaki ke lutut ke pinggul.” Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera, yang dapat memaksa pelari untuk berhenti sebelum mereka setengah jalan ke garis finish.

Untungnya, ada cara untuk meminimalkan bahaya kesehatan seperti itu dan menyelesaikan lari maraton impian Anda. Dengan mengikuti tips ini, Anda akan dapat bersaing dengan risiko cedera minimal.

Pakaian yang Tepat

  1. Sepatu Mungkin pakaian paling penting untuk lari maraton adalah sepatu dan kaus kaki yang tepat. Pastikan Anda memiliki sepasang sepatu lari dan kaus kaki berkualitas bagus yang tahan uji maraton. Selain itu, jangan lari maraton dengan sepatu baru, karena ini pasti akan menyebabkan lecet dan sakit dan tentu saja tidak akan membantu Anda untuk memenangkan maraton, apalagi menyelesaikannya .
  2. Pakaian. Pilih pakaian lari Anda dengan hati-hati. Bahan pakaian terbaik untuk lari maraton, kata para ahli, adalah nilon dan katun Coolmax- bukan .

Berlatih Keterampilan ini

  1. Latihan membuat sempurna. Berlari maraton bukan untuk kentang sofa kebiasaan, kata para ahli. Mereka yang berhasil dalam maraton adalah mereka yang telah menjadi pelari reguler selama beberapa tahun ( setidaknya ) sebelum acara.
  2. Lakukan Uji Coba. Bahkan jika Anda adalah pelari reguler, Anda mungkin masih berjuang di maraton jika satu-satunya lari yang Anda lakukan adalah di treadmill atau di jalur joging dekat dengan rumah Anda. Karena berlari maraton sama artinya dengan berlari di jalanan, penting bagi Anda untuk mengikuti uji coba (atau dua) pada topografi yang sama sebelum lomba besar.
  3. Selamat Berpakaian. Paling tidak dalam salah satu tes lari Anda, kenakan pakaian dan sepatu maraton Anda. Cobalah untuk memulai latihan ini pada waktu yang bersamaan dengan maraton yang akan datang. Latihan gladi resik akan membuat Anda merasa seperti pelari maraton, yang akan meningkatkan kepercayaan diri dan antusiasme Anda untuk lari yang sebenarnya.

Sebelum Menjalankan Marathon …

  1. Periksa dengan Dokter Anda. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk mengunjungi dokter Anda kira-kira seminggu sebelum berkompetisi dalam maraton. Dokter Anda mungkin dapat mendeteksi masalah fisik apa pun (seperti cedera pergelangan kaki atau nyeri tumit) yang dapat menghambat pengalaman maraton yang menyenangkan.
  2. Tetap terhidrasi. Minumlah air dalam jumlah yang banyak pada hari-hari menjelang maraton dan minimalkan konsumsi kopi dan teh. (Minuman berkafein ini bersifat diuretik dan dapat menyebabkan dehidrasi lebih cepat).
  3. Potong kuku kaki Anda. Meskipun sedikit diketahui bahaya lari maraton, kuku kaki yang terlalu panjang bisa terjebak dalam kaus kaki dan robek saat balapan, masalah yang cukup menyakitkan dan melemahkan.

Malam Sebelum Berlari Maraton …

  1. Tidur. Sangat penting untuk tidur nyenyak sebelum lari maraton. Tidur seperti itu dapat memulihkan energi Anda dan mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi tekanan dari acara tersebut.
  2. Jangan Mengantisipasi. Malam sebelum maraton, cobalah untuk tidak memikirkan hari yang akan datang. Antisipasi semacam itu dapat membuat Anda terlalu stres dan merusak kepercayaan diri Anda. Ingat … Anda telah berlatih keras untuk acara ini. Tubuh Anda tahu apa yang harus dilakukan … percaya pada pelatihan Anda.
  3. Makanlah Makan Malam Yang Tepat. Ahli kebugaran merekomendasikan agar Anda memasukkan sejumlah besar karbohidrat dalam makan malam Anda sebelum berlari maraton.

Hari Maraton …

  1. Bangun pagi-pagi. Para ahli merekomendasikan untuk bangun lebih awal pada hari maraton untuk satu alasan yang sangat penting untuk mencerna sarapan Anda. Mereka mengatakan bahwa, untuk penampilan maraton terbaik, Anda harus makan sarapan 2 hingga 3 jam sebelum lomba. Bangun lebih awal juga akan menyediakan waktu untuk meninjau sesi pelatihan Anda, memvisualisasikan lari yang sukses, dan menghilangkan kupu-kupu pra-ras.
  2. Tiba lebih awal. Untuk meminimalkan stres lebih lanjut, para ahli merekomendasikan agar tiba setidaknya satu jam sebelum maraton dimulai.
  3. Ayo Disiapkan. Membawa satu set ekstra (atau dua) pakaian dalam munculnya perubahan cuaca yang tiba-tiba. Pakailah arloji untuk mengukur waktu kemajuan Anda. Kenakan tabir surya untuk melindungi dari sengatan matahari yang menyakitkan (dan berbahaya).

Selama Maraton …

  1. Hemat Energi Anda. Berlari cepat di awal maraton adalah godaan yang terbaik untuk dihindari, kata para ahli. Ini dapat dengan cepat menghabiskan energi Anda, menyisakan sedikit energi untuk bagian terpanjang dari perlombaan. Alih-alih, biarkan diri Anda (relatif) santai 3 hingga 5 mil untuk bergerak di depan pelari yang lebih lambat.
  2. Minum air. Pastikan untuk tetap terhidrasi sepanjang lomba, kata para ahli. Jangan tidak menunggu sampai Anda ‘merasa’ haus sebelum air minum. Tanda pertama kehausan adalah sinyal potensial dehidrasi. Oleh karena itu, minum air awal-baik sebelum 10 th mil.
  3. Nikmati dirimu sendiri Apakah Anda memenangkan maraton, atau bahkan mencapai waktu tujuan Anda untuk penyelesaian, yang penting adalah menghormati fakta bahwa Anda menindaklanjuti komitmen Anda. Nikmati pencapaian Anda – itu adalah sesuatu yang relatif sedikit yang akan memulai, apalagi lengkap.

Direktur Psikologi Olahraga dan salah satu Sponsor Marathon Pittsburgh, Stephen Russo, mengatakan kepada USA Today bahwa menjalankan maraton yang sukses membutuhkan lebih dari kemampuan fisik. Alih-alih, katanya, dibutuhkan, “otomatisasi, kepercayaan diri, dan ketangguhan mental.”

Ikuti tips ini dan Anda akan berada di jalur yang tepat untuk mendapatkan kualitas mental / psikologis ini serta kualitas fisik yang diperlukan untuk memenangkan maraton.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *